Làm thế nào để đào tạo thể lực trong bóng đá?
Việc đào tạo thể dục thể dục của bóng đá chủ yếu là sự phục hồi và tăng cường sức bền và sức mạnh. Thứ hai, đào tạo cân bằng và đào tạo khó khăn có thể giúp cải thiện hơn nữa tính hợp lý và cân bằng của tăng cường thể chất. Lạy Chúa, tốt nhất là chạy dài.

 

Nó được yêu cầu là một đường băng 400 mét và 20 vòng mỗi lần. Tốc độ trung bình không dưới 2 phút và 20 giây mỗi vòng tròn.

 

Thứ hai, đào tạo lực lượng sức mạnh được chia thành sức mạnh chi trên, eo và lực bụng, tập luyện các chi dưới (đùi và bắp chân) Sức mạnh: 1. Việc đào tạo sức mạnh sức mạnh: 8 nhóm đẩy, 5 nhóm; Nhóm 6 nhóm hàng đầu , làm nhóm, làm để làm điều đó, làm điều đó 5 nhóm.

 

2. Huấn luyện thắt lưng và bụng: Ngồi và xoay, 15 hoặc 20 lần, làm 3 nhóm.

 

3. Huấn luyện sức mạnh: đùi song song với mặt đất và "bước vịt" đi bộ, một nhóm gồm 30 mét, 5 nhóm một lần, không nghỉ ngơi ở giữa.

 

4. Huấn luyện sức mạnh chân: Tiptoe, đùi không ép buộc, mỗi nhóm 30 mét, 5 nhóm một lần, không nghỉ ngơi ở giữa.

 

3 nhiều lần.

 

2. Cân bằng động: Chọn một loại hẹp của mặt đất, như đi bộ giống như gỗ cân bằng; hoặc một lưới đơn.

 

Thứ tư, đào tạo linh hoạt và đào tạo linh hoạt chủ yếu là phạm vi hoạt động của các khớp và hệ thống khớp.

 

Tuy nhiên, cần lưu ý: Trước khi tiến hành các bài tập kéo dài cơ bắp lớn, anh ta phải thực hiện các hoạt động ấm áp để đổ mồ hôi cho cơ thể một chút.

 

Kéo dài cơ bắp tạo ra độ căng hoặc khi bạn cảm thấy đau, bạn nên ngừng luyện tập để ngăn ngừa căng thẳng.

 

Cách đào tạo kỹ năng thể dục thể chất
Nhiều độc giả ghen tị với cơ bắp và thể lực lâu dài của các cầu thủ bóng đá.

 

Điều này được gây ra bởi thể thao.

 

Sau đây là cách các cầu thủ bóng đá tôi đã biên soạn cho mọi người có thể đào tạo thể lực của tôi. Tôi hy vọng bạn thích nó.

 

Phương pháp đào tạo thể lực thể chất của các cầu thủ bóng đá 1. Chất lượng điện 1. Phát triển hai tay để hỗ trợ đầu, chân tay trên và sức mạnh vai, và cho sức đề kháng khi cổ được xoay.

 

đẩy mạnh.

 

(Bạn có thể làm điều đó với bàn tay của bạn trên quả bóng tập thể dục).

 

Thời gian lên.

 

Đẩy bụng (ngang, trên, dốc dưới; độ bám rộng, độ bám giữa, độ bám hẹp; độ bám dương, chống lại).

 

Dumbbell/Barbell uốn cong.

 

Slutching độ uốn và mở rộng cánh tay tạ (độ bám rộng, độ bám trung bình, độ bám hẹp; độ bám dương, chống lại).

 

Chèo thuyền bất hợp pháp Barbell (Một -marm Dumbbell Rowing).

 

Chim bay.

 

Ngồi trên quả bóng tập thể dục và tạo ra một chiếc áo choàng cổ (độ bám rộng, độ bám giữa, độ bám hẹp; độ bám dương tính).

 

Ngồi, tách hai chân của bạn và ném một quả bóng rắn (ly tâm đầu tiên và sau đó là trái tim).

 

2. Việc thực hành phát triển sức mạnh eo và bụng để ngồi dậy và ngồi bên cạnh (thêm cơ thể) và chân (tấm xiên).

 

Uốn cong cơ thể bên, nâng hai chân bên ở bên cạnh nói dối và uốn cong sau khi nghiêng (cùng một lúc).

 

Nhảy lên trong không khí rẽ và bám lấy bóng.

 

Hiển thị nhảy bụng.

 

Mua sắm uốn cong cơ thể Barbell và xoay vòng.

 

3. Phát triển lực chân để thực hành tất cả các loại bài tập nhảy.

 

Nhảy đứng, nhảy đa hướng, nhảy ếch, nhảy chạy, vai của thanh tạ liên tục nhảy, bước bước, nhảy sâu.

 

Mua sắm các barbells và semi -squat.

 

Đóng nhanh, chân nhỏ, túi cát có thể được buộc hoặc dây cao su có thể được sử dụng để tăng sức đề kháng.

 

Các bài tập đi qua và bắn súng dài.

 

Cưỡi mọi người để nuôi.

 

Bells squating (các bước lớn hơn: chủ yếu tập thể dục các cơ tứ đầu, bắp tay và cơ bắp của chứng khoán; các bước nhỏ hơn: chủ yếu tập trung các cơ tứ đầu của cổ phiếu).

 

Treo chân anh.

 

Thứ hai, chất lượng tốc độ bao gồm: tốc độ phản ứng, tốc độ dịch chuyển, tốc độ di chuyển.

 

Sự khởi đầu của các tư thế khác nhau (10 ~ 30 mét).

 

Trong nhanh chạy nhanh hoặc rê bóng nhanh, nghe, xem tín hiệu và dừng khẩn cấp, quay, thay đổi, nhảy, cuộn và các hành động khác.

 

Sử dụng chạy nhanh, chân cao chạy, chạy xuống, chạy xuống dốc, lực kéo và các bài tập khác để vượt qua các chướng ngại vật tốc độ.

 

Chạy ở tốc độ tối đa và thay đổi thành rê bóng.

 

Chạy xung quanh và rê bóng.

 

Sử dụng chiến thuật đơn giản và tốc độ thực hành.

 

Thứ ba, chất lượng bền bỉ 1. Huấn luyện sức bền hiếu khí 3000 mét, 5000 mét, 8000 mét và các khoảng cách khác nhau khác.

 

Chạy thường xuyên.

 

Chạy 12 phút.

 

Mang giày bóng đá trong một khoảng cách xa.

 

100 ~ 200 mét không liên tục, 400 ~ 800 thiết bị chạy.

 

2. Độ bền oxighting 30 ~ 60 mét lặp lại chạy nước rút chạy nhiều lần.

 

100 ~ 400 mét cường độ cao liên tục chạy.

 

Khai thác ngắn khác nhau chạy.

 

Thực hiện một loạt các hoạt động quay lại ngắn.

 

Tour Sprint Pass.

 

Tiêu chuẩn thời gian để làm số lượng người khác nhau.

 

Thứ tư, sự phối hợp nhạy cảm chất lượng chéo các bài tập tiến về phía trước hoặc lùi, và các bài tập chuyển động phụ.

 

Tất cả các loại chạy.

 

Nhanh chóng rút lui, quay lại và chạy để thấy cử chỉ thay đổi.

 

Nhiều cuộn khác nhau và bắt đầu chạy.

 

Lắng nghe tiếng vỗ tay và còi.

 

Hai người va chạm với né tránh.

 

Một loạt các phong trào.

 

Thứ năm, uốn cong cổ linh hoạt, uốn cong bên, uốn cong phía sau và vòng vết thương, uốn cong cơ thể, uốn cong bên, rung uốn sau.

 

Các bước nơ phía trước và bước nơ bên ấn chân, chia theo chiều dọc và chân tách ngang.

 

Đá về phía trước, đá sau, đá bên và chân quanh võ đài.

 

Đứng xuống áp lực về phía trước ba chiều, hoặc ba chiều về phía trước ấn xuống tường.

 

Mở rộng trở lại, bài tập uốn cong bụng và các bài tập kéo dài cơ chân.

 

Cải thiện các chuyển động bóng bên trong và bên ngoài, và thực hiện các bài tập bên trong và bên ngoài trên một chân.

 

Bắt chước khóa bên trong và khóa bên ngoài.

 

Các bước khác nhau và bật cả hai chân.

 

Nhặt, những quả bóng hàng đầu, lấy bóng, vv của các hành động kỹ thuật khác nhau.

 

Đầu gối ấn vào lưng (nhẹ nhàng ổn định mặt sau của cơ thể) và bài tập đẩy trên mặt đất với toàn bộ bàn chân (chủ yếu kéo mặt sau dây chằng phía sau và nhóm cơ phía trước của bắp chân).

 

Bắt chước và kết hợp với những bước nhảy vọt lớn, xẻng, đá bầu trời và bắn cửa sau.

 

Đào tạo cầu thủ bóng đá Chế độ ăn kiêng thể dục vật lý 1. Trứng trứng có thể cung cấp khoảng 6 gram protein và 78 calo.

 

Ngoài ra, trứng cũng chứa các chất cải thiện khả năng miễn dịch, thị lực và thần kinh của con người.

 

Đề xuất đàn ông ăn ít nhất 3 quả trứng mỗi tuần.

 

2. Việc thực hiện nghiêm trọng sữa đòi hỏi xương để hỗ trợ nó.

 

Sữa chứa một lượng lớn canxi và canxi có thể giúp xương người mạnh hơn.

 

3. ức gà và ức gà chứa nhiệt và chất béo tương đối nhỏ, nhưng chúng rất giàu protein.

 

4. Ăn cá sau khi tập thể dục cá có thể giúp cơ thể con người phục hồi thể lực càng sớm càng tốt, bởi vì cá giàu axit béo omega-3, có thể loại bỏ cơ bắp để loại bỏ mệt mỏi.

 

5. Sau khi tập thể dục rau, cơ thể con người bị mất trong rất nhiều nước. Ngoài nước uống, một kênh quan trọng là ăn nhiều rau hơn.

 

Bí ngô, hạt tiêu, hành tây, vv đều là những lựa chọn tốt.

 

6. Mì và gạo làm từ gạo và mì ống tất cả đều là một chế độ ăn uống quan trọng của các vận động viên, bởi vì những thực phẩm như vậy có thể cung cấp cho người dân nhiều carbohydrate và bổ sung năng lượng thể chất của các vận động viên.

 

7. Đồ uống thể thao và đồ uống thể thao thêm các chất điện giải như kali, natri, canxi, magiê hoặc các nguyên tố vi lượng khác, đường và vitamin.

 

Khi tập thể dục của con người, cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, không chỉ mất nước mà còn mất một số chất điện phân. Nếu bạn chỉ bổ sung nước vào thời điểm này, bởi vì áp suất thâm nhập sẽ khiến các chất điện phân trong các tế bào thấm và mất thêm, Vì vậy, bạn càng uống nhiều, bạn càng uống càng khát, càng đổ mồ hôi, gây ra các rối loạn môi trường bên trong và việc bổ sung kịp thời đồ uống thể thao có thể giúp điều chỉnh chức năng vật lý.

 

8. Thực phẩm có chứa natri có chứa thực phẩm natri có thể giúp đàn ông duy trì nước trong cơ thể và tránh sụp đổ.

 

Do đó, cần phải thêm các loại thực phẩm có chứa natri như các sản phẩm ngâm, hạt mặn và bánh quy mặn.

 

Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số súp mặn trong các bữa ăn, chẳng hạn như cà chua, dưa chuột, hành tây và súp hạt tiêu.

 

9. Kem không ăn một ít món tráng miệng.

 

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tốt nhất là chọn kem với các thành phần ít chất béo hoặc sữa chua.

 

Tiêu chuẩn cấp độ cầu thủ bóng đá I. Các tướng y tế thể thao quốc tế, những người đáp ứng các điều kiện sau đây có thể áp dụng cho danh hiệu General Sức khỏe Thể thao Quốc tế.

 

1. Các cầu thủ bóng đá nam, tất cả những người tham gia cuộc thi World Cup đã được trao giải , 20, 20 %.

 

2 10 %.

 

3 、 足球 运动员 运动员 运动员 世界杯 、 比赛 的 全体 分别 授予 授予 授予 授予 授予 授予 授予 授予 名 名 名 名 60%、 第五 名 40% Bảy đến tám 10%.

 

2. Thể thao và những người khỏe mạnh, những người đáp ứng một trong những điều kiện sau đây có thể nộp đơn cho danh hiệu Sức khỏe Thể thao.

 

1. Các vận động viên nam tham gia các cuộc thi trò chơi châu Á và châu Á đã được trao cho họ tương ứng: 100%, thứ năm đến tám, 8096, thứ mười sáu đến mười sáu, 60%; vận động viên nữ đã được trao: , Vị trí thứ ba 70%, vị trí thứ tư 60%, thứ năm đến tám 50%.

 

2. Các vận động viên tham gia Cup châu Á và Cup người chiến thắng châu Á đã được trao giải đầu tiên đến bốn, 50%, thứ năm đến tám 30%.

 

3. Nhận bốn đội nam hàng đầu tại Thế vận hội quốc gia. Số lượng ứng viên là 30%, 20%, 10%và 10%trước và sau khi xếp hạng. Ba vị trí 10%.

 

4. Trong Liên đoàn bóng đá nam A và FA Cup nam, bốn vận động viên hàng đầu, số lượng ứng viên: 40%, 30%, 20%và 20%theo bảng xếp hạng.

 

Bóng đá nữ đã giành chức vô địch, vận động viên chạy bộ và vận động viên đội thứ ba tại Liên đoàn Quốc gia, và số lượng ứng viên là: 40%, 30%và 20%.

 

5. Mười hai người đầu tiên có bảng xếp hạng trên, tám phụ nữ hàng đầu (điểm tốt nhất của cuộc thi chính thức quốc gia trong cả nước), có thể đề xuất một đội đã tham gia đào tạo chuyên nghiệp trong hơn sáu năm (không bao gồm đào tạo trường thể thao Thời gian) Vận động viên, áp dụng cho việc trao danh hiệu của General Health General.

 

6. Hiệp hội bóng đá Trung Quốc có thể đề xuất 2 vận động viên xuất sắc với các đội bất thành văn trong đội mỗi năm với tư cách là tướng thể thao.

 

Thứ ba, các vận động viên thứ nhất có thể đăng ký danh hiệu các vận động viên đầu tiên khi họ gặp một trong những điều kiện sau đây.

 

1. Các vận động viên tham gia vào các cấp A và Cup quốc gia, số lượng ứng viên là: 70%số người đầu tiên đến tám, không quá 70%đội, 50%của thứ chín đến 12, thứ mười ba đến thứ mười ba đến thứ mười ba đến Thứ mười ba đến thứ mười ba đến thứ mười ba đến thứ mười ba đến thứ mười ba đến thứ mười ba đến thứ mười ba đến mười ba đến mười sáu vị trí không vượt quá 30%của đội.

 

2. Số lượng ứng viên tham gia Thế vận hội quốc gia để giành quyền cuối cùng: số lượng ứng viên: 60%của đầu tiên đến bốn, 40%của thứ năm đến tám, thứ chín đến mười hai của thứ năm đến tám, Thứ chín đến mười hai -twelve không quá 20%đội.

 

3. Số lượng ứng viên tham gia Liên đoàn B -Level quốc gia, số lượng ứng viên là: 30%của người đầu tiên đến bốn, 20%của thứ năm đến thứ tám, không quá 20%đội. Hơn hai vận động viên .

 

4. Các vận động viên tham gia Liên đoàn Thanh niên Quốc gia và Thế vận hội đô thị quốc gia, số lượng ứng viên là: 30%vị trí thứ nhất và thứ hai không vượt quá đội, và thứ ba và thứ tư là 20%của đội.

 

Các vận động viên thứ tư và thứ hai đáp ứng các điều kiện sau đây có thể áp dụng cho danh hiệu các vận động viên thứ hai.

 

1. Các vận động viên tham gia các trận đấu quốc gia A, lớp B, Cup và quốc gia.

 

2. Số lượng ứng viên vận động viên tham gia Liên đoàn Thanh niên Quốc gia và Thế vận hội đô thị quốc gia là: Vận động viên 1 đến thứ 4, 70%của thứ năm đến tám, và không nhiều hơn toàn bộ đội. của đội không vượt quá 30%của đội.

 

3. Số lượng ứng viên vận động viên tham gia Cup trường bóng đá Trung Quốc và Cuộc thi Cup trường học bóng đá quốc gia là: 80%số người thứ nhất đến thứ 4, 60%của thứ năm đến tám, thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến Thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến thứ chín đến mười hai vị trí không vượt quá 40%của đội, và vị trí thứ 13 đến 16 không vượt quá 20%của đội.

 

4. Trong các cuộc thi được tổ chức bởi các tỉnh, khu vực tự trị và thành phố, số lượng đội từ đội một đến bốn đội, số lượng ứng viên không vượt quá 50%của đội.

 

5. Số lượng ứng viên vận động viên giành chiến thắng trong hai cuộc thi bóng đá quốc gia được tổ chức trong mỗi hệ thống không vượt quá 50%của đội.

 

Các vận động viên thứ năm và thứ ba có thể đăng ký một danh hiệu vận động viên thứ ba nếu họ gặp một trong những điều kiện sau đây.

 

1. Các vận động viên tham gia vào các cuộc thi bóng đá của tất cả các tỉnh, khu vực tự trị và thành phố.

 

2. Các vận động viên tham gia các cuộc thi bóng đá quốc gia được tổ chức trong mỗi hệ thống.

 

3. Các vận động viên tham gia Liên đoàn Thanh niên Quốc gia và Thế vận hội đô thị quốc gia.

 

4. Trong một năm, các vận động viên đã tham gia 20 cuộc thi chính thức.

 

6. Bất cứ ai đáp ứng các điều kiện sau -những người đáp ứng các điều kiện sau đây đều có thể áp dụng cho danh hiệu vận động viên trẻ.

 

1. Bất cứ ai đại diện cho các tỉnh, quận và thành phố trong tỉnh và các thành phố trong tỉnh, khu vực tự trị và đô thị trên phạm vi quyền hạn.

 

2. Một nhóm tuổi teen đã tham gia 20 cuộc thi chính thức trong một năm.

 

Lưu ý: 1. Trong một nhóm có tiêu chuẩn của mỗi tiêu đề cấp, các vận động viên không đáp ứng các tiêu chuẩn của các cấp độ này có thể áp dụng cho một mức độ thấp hơn của các danh hiệu cấp độ thấp hơn.

 

2. Trong đội đáp ứng các tiêu chuẩn của từng danh hiệu cấp độ, nếu các vận động viên cá nhân đáp ứng các điều kiện tiêu chuẩn ở cấp độ cao hơn, họ có thể áp dụng cho một danh hiệu cấp cao hơn.

 

3. Việc tính toán số lượng cuộc thi cho các vận động viên thứ ba và trẻ tuổi và giải thích "Cuộc thi chính thức": Ngay cả khi trò chơi là một lần, mỗi trò chơi phải được trọng tài chủ trì và giấy chứng nhận ký kết phải có hiệu lực.

 

4. Các vận động viên bị trừng phạt vì một phong cách xấu và sẽ không tuyên bố các danh hiệu của tất cả các cấp trong quá trình trừng phạt.

 

Các biện pháp phòng ngừa cho các cầu thủ bóng đá sau khi tập thể dục 1. Nước uống thường có tình huống này trong các cuộc thi kinh doanh. Trong phần còn lại hoặc kết thúc của trò chơi, các vận động viên uống rất nhiều nước vì khát nước và thậm chí chạy đến vòi nước máy.

 

Loại thực hành hạnh phúc này thường có tác động xấu đến cơ thể, bởi vì bài tập vất vả sẽ tiêu thụ rất nhiều năng lượng và các chức năng của mỗi phần của mỗi phần sẽ ở mức tương đối thấp. Tại thời điểm này, và rất nhiều Uống nước thô và nước lạnh cũng có thể kích thích dạ dày và ruột, và đau dạ dày, v.v ... Những thứ này không tốt cho sức khỏe.

 

Cách tiếp cận chính xác là uống một lượng nhỏ nước sau khi tập thể dục vất vả. Sau một thời gian, tăng lượng nước uống và tránh uống nước thô và nước lạnh.

 

2. Tắm nhiều vận động viên đi tắm ngay sau khi luyện tập hoặc trò chơi, nghĩ rằng điều này có thể được khử nhiễm và mệt mỏi có thể được loại bỏ.

 

Trên thực tế, cách tiếp cận này không phải là khoa học, bởi vì trong khi tập thể dục, máu chảy đến cơ bắp tăng lên và nhịp tim được tăng tốc.

 

Sau khi dừng bài tập, tình huống này sẽ tiếp tục trong một khoảng thời gian. Nếu bạn tắm nước nóng ngay lập tức vào lúc này, máu sẽ không đủ để cung cấp các cơ quan quan trọng khác. Nếu trái tim và não không đủ, bạn sẽ cảm thấy Chứng chóng mặt, buồn nôn và yếu đuối. Nó cũng sẽ gây ra các bệnh khác, vì vậy hãy chú ý đặc biệt.

 

Ngay sau khi tập thể dục, tắm nước lạnh là khó khăn hơn.

 

Do sự tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể trong quá trình tập thể dục, sự mở rộng mạch máu dưới da và đổ mồ hôi rất nhiều.

 

Ngay sau khi tập thể dục, hãy tắm lạnh, do đó lượng nhiệt lớn được tạo ra trong cơ thể không thể phân phối tốt, tạo thành nhiệt bên trong và làm mát, và phá hủy sự cân bằng của cơ thể con người. Điều này rất dễ bị bệnh.

 

Phương pháp chính xác là nghỉ ngơi trong một thời gian sau khi tập thể dục (dựa trên sự phục hồi xung cho số bình thường), và sau đó tắm, tốt nhất là tắm ấm.

 

Những người đã nhìn thấy các cầu thủ bóng đá cách đào tạo thể lực thể chất cũng sẽ nhìn vào: 1. Văn bản gia đình của chương trình đào tạo đội bóng đá đại học 3 2. Phương pháp thực hành để cải thiện tốc độ chạy bóng đá 3. Phương pháp đào tạo cải thiện thể lực thể chất 4. Cách chuẩn bị cho Đào tạo thể chất trong môn thể thao trường trung học 5 Cách đào tạo phương pháp đào tạo tốc độ bóng đá và sức mạnh cho người chơi đấm bốc
Phương pháp đào tạo tốc độ bóng đá và sức mạnh 1: Trước khi đào tạo, tốt nhất là chạy 400 ~ 800m để khởi động, (nhưng không chạy trên đường, thật dễ dàng để gây viêm xương khớp) và sau đó kéo dây chằng.

 

Điều này có thể ngăn ngừa căng cơ, có lợi cho việc nhanh chóng xâm nhập vào trạng thái đào tạo.

 

2: Trong quá trình tập luyện sức mạnh, tốt nhất là có hai người cùng nhau, một người để thực hành, một người để bảo vệ và chú ý đến an toàn! Thể chất kém có thể giảm thiểu số lượng tập thể dục khi bắt đầu đào tạo, sau đó bước từng bước.

 

3: Hãy nhớ không uống nhiều nước trong vòng nửa giờ trước và sau khi tập luyện. Do lượng lớn mồ hôi muối hữu cơ sau khi uống một lượng nhỏ nước muối nhẹ, sau nửa giờ, bạn được bổ sung nước trong cơ thể.

 

4: Sau khi tập luyện, tốt nhất là thực hiện tự phân phối cơ bắp, bắn cơ bắp và làm axit lactic máu tích tụ trong cơ sau khi tập luyện để tăng tốc độ phân hủy. Bạn cũng có thể dùng glucose canxi, lấy mẫu các nucleoside có thể cải thiện chuyển hóa cơ.

 

Không ngâm trong nước nóng trong vòng nửa giờ sau khi tập luyện, bạn nên được thực hiện sau khi cơ thể được bổ sung.

 

5: Loại hình trung bình này. Huấn luyện có thể ngừng đào tạo 5 ngày trước trận đấu, bước vào giai đoạn phục hồi dư thừa và có thể thực hiện các bài tập kỹ thuật tập thể dục nhỏ trong giai đoạn phục hồi, nhưng đừng quá mệt! Được đào tạo trong phòng tập thể dục, mỗi khi bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục. Hai hoặc 3 lần, tập trung vào huấn luyện chân, eo và cơ lưng.

 

Sau mỗi lần đào tạo sức mạnh, tốt nhất là tiến hành đào tạo tốc độ vào ngày hôm sau.

 

Các mục đào tạo sau đây được hoàn thành trong một nhóm với ba nhóm và mỗi nhóm là 5 phút không liên tục.

 

1: Phạm vi Squat Half 6 ~ 10/Nhóm Squat 1 ~ 3/Nhóm 2: Nhanh chóng nâng hai chân của bạn tại chỗ trong 8 giây/Nhóm 3: Nằm xuống hoặc nằm xuống 15/Nhóm 4 Nhảy/Nhóm Lưu ý: Phạm vi Squat Half: Cửa hàng thanh tạ, khóa chân của bạn, ngồi xổm đến khoảng 135 độ với một chân lớn và nhỏ, và nhanh chóng bật lên.

 

Squatting lên: Vai chuông, vênh chân, từ từ ngồi xổm, và sau đó từ từ đứng dậy.

 

Hai hành động trên không nên bị vênh ở cả hai vai, bao gồm cả ngực !! Nó nên được thắt chặt và thắt lưng! Nếu không, nó sẽ tập trung sức mạnh để nén cột sống và nguy hiểm !! Hãy nhớ !! Khi bắt đầu tập luyện, nó bắt đầu với 40kg và thêm 5kg mỗi tuần vào 70kg.

 

Hai: Đào tạo tốc độ được thực hiện tốt nhất trên đường đua và lĩnh vực. Nó được đặc trưng bởi khối lượng tập thể dục nhỏ, cường độ tập thể dục lớn và phục hồi nhanh. Nó được thực hiện 2 đến 3 lần một tuần. gọi món.

 

Tốt nhất là chạy cùng nhau để tăng động lực đào tạo.

 

1.

 

Khi nhịp tim được phục hồi thành 18-20 lần/10 giây sau mỗi nhóm, nhóm tiếp theo được thực hiện.

 

Sau khi dự án hoàn thành, hãy nghỉ 5 phút để thực hiện dự án tiếp theo.

 

Tốc độ tuyệt đối 2: 50m chạy 2 nhóm để chạy. Tại điểm bắt đầu là 50m, tốc độ đạt đến mức tối đa. Tốc độ tối đa được tăng lên trên 50m. Kết quả nên được giữ trong khoảng 5 giây, 5-6 giây và mỗi nhóm 5 phút.

 

Nhóm chạy 3: 100m yêu cầu ít hơn 13 giây 5.

 

Ba: Huấn luyện Pirellium là đào tạo nhàm chán và được thử nghiệm nhất về sức chịu đựng của con người. Nó được chia thành sức bền tốc độ và sức bền thể chất.

 

mỗi tuần một lần.

 

Tốt nhất là nghỉ ngơi cho một ngày sau khi đào tạo sức bền.

 

Độ bền tốc độ: Chủ yếu là 200m chạy, mỗi nhóm chạy với 60%đến 70%sức mạnh, mỗi nhóm nhịp tim phục hồi đến 18 ~ 20 lần/10 giây để thực hiện 200m chạy trong tổng số 5 nhóm.

 

Độ bền vật lý: Đang chạy 3000m.

 

(Điểm chạy 12 phút của đội bóng đá của chúng tôi) Chọn bài tập giữa tốc độ và sức bền thể chất mỗi tuần.

 

By duanhui

V9BET】 【V9BET】 【VN88】 【Fabet】 【SBOBET